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双杠二练习的注意事项

作者:永利集团-永利皇宫网址-永利国际官网      发布时间:2020-06-04 23:14:01

  过一周不到就要晋级考核了,这次有考单双杠二练习,单杠二练习我可以达标了,但双杠二练习我却很玄,双杠二练习要怎么做?要有哪一些技巧?估计是14个以上达标,我臂力太差,二练习做...

  过一周不到就要晋级考核了,这次有考单双杠二练习,单杠二练习我可以达标了,但双杠二练习我却很玄,双杠二练习要怎么做?要有哪一些技巧?估计是14个以上达标,我臂力太差,二练习做不了三个以上就要停下来休息,达标恐怕很玄,双杠二练习要怎么做?要怎样在短时间之内做到达标标准?这次考核对我很重要的!谢谢!

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  3、不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏下放2秒左右,静止1——2秒,撑起zhidao2秒。

  4、着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行。

  6、练习者力量回不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

  7、着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。

  8、当一组动作能轻松完成12个以上时,就答应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

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  1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和copy柔韧性等特点,又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

  2、根据动作的结构,练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大,由少到多、由简到繁的循序渐进原则。

  3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合,而以动力性动作为主。

  4、遇到意外失手时,保护人要及时采取摆脱险境的保护措施,维护练习的安全。练习者也可采取屈臂,团身、滚动和下蹲的自我保护方法,减缓冲击地面的力量。

  5、练习前,做5~10分钟上,下肢和躯干1帮位准备活动,练习后,进行按摩和放松整理运动。最后,慢走2~8分钟。

  6、器械最好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋就简,自制设备:杠面选用质料坚固的木杆,或用坚韧,平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦,无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保安全。

  1、选做动作来既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点,又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

  2、根据动作的结构,练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大,由少到自多、由简到繁的循序渐进原则。

  3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合,而以动力性动作为主百。

  4、遇到意外失手时,保护人要及时采取摆脱险境的保护措施,维护练习的安全。练习者也可采取屈臂,团身、滚动和下蹲的自我保护方法,减缓冲击地面的力量。

  5、练习前,做5~10分钟上,下肢和躯干1帮位准备活动,度练习后,进行按摩和放松整理运动。最后,慢走知2~8分钟。

  6、器械最好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋就简,自制设备:杠面选用质料坚固的木杆,或用坚韧,平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦,无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保安全。

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